¿En qué momento es mejor tomar tu proteína?
Beneficios de la proteína en distintos momentos del día
El aporte nutricional de un suplemento de proteína es importante para diversos casos, ya sea recuperación muscular, complemento de comidas, aumento en el consumo de proteína, etc. Sin embargo, la decisión de consumir proteína en un horario en vez de otro va a depender en mayor medida del estilo de vida y tus objetivos.
Por la mañana, durante entrenamientos, antes de dormir o después del ejercicio, se vuelven oportunidades para entregarle a tu cuerpo los beneficios de un suplemento de proteína, así que aquí te dejamos cuál es el aporte en tu cuerpo en cada momento.
✅ Tomar proteína en la mañana
No hay mayor evidencia sobre que sea mejor el consumo de proteína. De hecho se recomienda que la ingesta sea entre las comidas del día de forma balanceada.
Ahora, si uno de tus objetivos es bajar de peso, un batido de proteína se vuelve una gran opción. Esto debido a que los componentes nutricionales de la proteína logran una mayor sensación de saciedad en el cuerpo. Lo anterior puede reducir el consumo de snacks que no aportan nutrientes, y solo nos quitan el hambre por tiempos cortos.
Solo recuerda que ningún alimento por sí solo va a lograr el éxito de un objetivo a largo plazo, es importante llevar a cabo un plan nutricional mucho más completo. Asi que, combina el batido proteico en las mañanas, con almuerzos y comidas balanceadas.
✅ Tomar proteína antes del entrenamiento
Tomar la decisión de consumir proteína antes del ejercicio traerá con ello aportes en la resistencia y desempeño de tu cuerpo en la actividad física. Tu cuerpo al consumir los nutrientes de la proteína ayuda a mejorar la síntesis proteica y mejorar la respuesta metabólica por lo tanto el daño muscular puede ser menor.
Eso sí, consume la proteína al menos media hora antes de empezar el ejercicio y asegura que tu proteína tenga carbohidratos que se digieran fácilmente para evitar sentirte con ingesta al momento de realizar la actividad física.
✅ Tomar proteína durante el entrenamiento
Quizá sea una de las formas menos cómodas para consumir proteínas. Sin embargo, hay ciertos beneficios que puedes conseguir si decides hacerlo. Consumir proteína en lapsos de tiempo mientras haces ejercicio puede aumentar el rendimiento, sobre todo si tu ejercicio es de resistencia. También ayudan a regular el azúcar en la sangre y reducir el daño muscular.
De igual forma, que el anterior, revisa que la proteína que consumas no te impida seguir con la actividad física.
✅ Tomar proteína después del entrenamiento
Una de las opciones que más se recomienda es tomar proteína después del ejercicio para la recuperación muscular. Es importante, si decides tomarlo en ese momento, tener claro qué aminoácidos esenciales tiene la proteína que estás tomando ya que contribuyen a una mayor masa muscular, sobre todo la leucina.
Si vas a tomar proteína después del entrenamiento que sea en un plazo de dos horas después de la actividad física.
✅ Tomar proteína antes de acostarse
Los beneficios de tomar suplementos de proteína antes de dormir también pueden ser de tu interés. Dejar que la proteína trabaje durante la noche es un método efectivo para mejorar la síntesis en el músculo y tener mejor respuesta del cuerpo ante los ejercicios.
En este caso, es mucho más importante cuidar que sea una proteína de digestión más lenta como la caseína, que te permita captar la mayor cantidad de aminoácidos durante la noche.
Decidir cuándo tomar proteína puede ser todo un reto.
Así que lo mejor es que antes de tomar una decisión tengas claros los objetivos que quieres lograr.
Es importante considerar que la oportunidad de poder nutrir nuestro cuerpo, no debe recaer en solo un momento del día y en un solo alimento; reconocer que son varios los espacios para que el cuerpo reciba nutrientes puede ser una oportunidad hacia un estilo de vida que influye de forma positiva en nuestro rendimiento, con la incorporación de diversos alimentos.
Mateo Rubio
Cofundador
En Cáscara nos dedicamos a crear productos geniales, que transforman el desperdicio de alimentos en oportunidades para tener una alimentación más nutritiva y sostenible